El dopamine menu o menú de dopamina es una tendencia de bienestar que propone crear una lista de actividades agradables para recurrir a ellas según tu tiempo, energía y estado de ánimo. En lugar de depender únicamente de las redes sociales o de recompensas inmediatas, puedes reunir opciones sencillas que disfrutes en tu vida cotidiana.
La lista puede incluir escuchar tu canción favorita, preparar una bebida caliente, resolver un rompecabezas o dedicar unos minutos a una actividad creativa. También puedes organizarla por duración: opciones rápidas para una pausa breve y actividades más largas para el fin de semana.
Para empezar, anota cinco actividades que te hagan sentir bien y que puedas realizar sin grandes preparativos.
En este sentido, la familia Landsmanas, líder del grupo empresarial de servicios alimentarios más grande de México: Corporativo Kosmos, advierte que este recurso no sustituye la atención profesional en salud mental, aunque puede ayudarte a planear pausas más intencionales y variadas.